UNA MASCOTA,   PARTE DE TU VIDA???  

Al pensar en maneras de reducir el estrés, por lo general vienen a la mente técnicas como la meditación, el yoga y el pilates. Si bien es cierto que se trata de disciplinas y técnicas que nos ayudan a vivir mejor, el tener mascota también puede tener grandes repercusiones en nuestros niveles de estrés y además generar muchos beneficios para nuestra la salud.Diversas investigaciones muestran que, a menos que seamos personas a las que realmente nos disgusten los animales, un amigo canino nos pueden proporcionar un excelente apoyo en las tareas de eliminar el estrés y sentirnos más saludables. Por este motivo en TOMATE UN BREAK les presentamos algunos de los beneficios que las mascotas traen a nuestras vidas un vez que las incorporamos a la familia. 

• Nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Para los amantes de los animales, es prácticamente imposible estar de mal humor cuando hay una mascota alrededor que juega y nos mira amorosamente. Por esto es evidente que las mascotas mejoran nuestro estado de ánimo y con ello nos alejan de la depresión.

• Nos ayudan a controlar la presión arterial. Si bien los medicamentos inhibidores de la ECA por lo general ayudan a reducir la presión arterial, no son tan eficaces en el control de los picos derivados del estrés y la tensión como de hecho lo son, increíblemente, las mascotas. Un estudio reciente aplicado a un grupo de corredores de bolsa de Nueva York con hipertensión resultó en que aquellos que tenían perros o gatos tenían una presión sanguínea y frecuencia cardíaca menor a aquellos que no poseían animales domésticos. Si bien parece irrisorio es cierto y, de hecho, el estado de ánimo mencionado es uno de los factores que hace a este punto también.

• Nos obligan a hacer ejercicio. Los paseos para nuestras mascotas son totalmente necesarios, y por eso el salir a caminar y dar un paseo se vuelve una rutina para nosotros. El ejercicio es extremadamente bueno para el manejo del estrés y la salud en general, por este motivo el tener un perro vuelve a posicionarse como una ayuda a la hora de vivir más relajados y saludables.

• Facilitan las circunstancias de interacción social. Cuando estamos dando un paseo con nuestro perro y nos cruzamos con alguien que se para a acariciarlo o incluso con otra persona que va paseando su mascota siempre tenemos una buena razón y un disparador para parar y hablar. Esto aumenta el número de personas que conocemos y nos abre las puertas de la interacción social y el alejamiento del estrés a través del entretenimiento. 

• Nos alejan de la soledad y la depresión. Las mascotas suelen ser fieles compañeras y estar allí para nosotros en todo momento e incluso de mejor forma que algunas personas cercanas, ofreciéndonos su amor y compañía. Sin duda son una gran ayuda para palear la soledad y el estrés que a veces nos significa el estar solos y aislados.

Finalmente, es importante mencionar que las mascotas además de beneficios implican dedicación y responsabilidad de nuestra parte. Sin duda los aspectos positivos de tener una son muchísimo más significativos que los inconvenientes, por ello, estando conscientes de lo que concierne el tener una mascota desde todo punto de vista podremos hacernos de una para vivir más 

Y QUE SIGUE....... 

  DESPUES DE UN MERECIDO ACONDICIONAMIENTO FISICO NECESITAMOS ESA AZUCAR LA CUAL SE CONVERTIRA EN ENERGIA SANA GRACIAS A NUESTRO EJERCICIO...... 

Y CON ESTE CALOR Y ESTAS VACACIONES SE ANTOJA UN BREAK PARA ELABORAR UN DELICIOSO PAY FRIO CON FRUTA....

TOMATE UN BREAK Y CHECA ÉSTO...

PAY FRIO DE MANGO

TARTA-     4O GALLETAS MIARÍAS, MARAVILLAS O RICANELAS.

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* 2O GRAMOS DE JUGO DE LIMÓN COLADO.

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PREPARACIÓN-   BATIMOS EL QUESO CON CON LA LECHE CONDENSADA Y EL JUGO DE LIMÓN, LICUAMOS 2 MANGOS Y UNO LO MEZCLAMOS CON NUESTRO PAY, HIDRATAMOS LA GRENETINA 3 SESIONES DE 1O SEGUNDOS EN EL MICROONDAS, VACIAMOS LA MEZCLA EN NUESTRO TARTA, DEJAMOS ENFRIAR POR 1 HORA Y LISTÓ!!

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COMO NO DARLE UN POCO DE MANTENIMIENTO FISICO AL CUERPO, ABDOMEN, GLUTEOS, ESPALDA, BRAZO, PIERNA, ETC...

CHICOS ESTO TRAE UNA EXCELENTE SALUD Y MEJOR APARIENCIA FÍSICA PARA CADA UNO DE NOSOTROS...

Endurecer el cuerpo
A veces no basta con hacer ejercicio para adelgazar, endurecer o conseguir los resultados que queremos. Sin darnos cuenta, puede que estemos trabajando músculos que ya tenemos tonificados o haciendo un tipo de ejercicio que nos ensancha en lugar de afinarnos.
Para no descuidar ninguna parte del cuerpo lo ideal es hacer una tabla de ejercicios de tonificación general e insistir en las zonas más conflictivas: trasero y tripa en las chicas. Si vas a un gimnasio puedes entrenar en la sala de máquinas, aunque lo más cómodo es ir a clases de tonificación. Sabiendo qué ejercicios necesita cada parte de tu anatomía, también puedes hacerlos por tu cuenta.
La regla de oro: además del ejercicio de tonificación especifico, tienes que hacer alguna actividad aeróbica para que tu cuerpo queme la grasa de las zonas que quieres mejorar.

Así se moldean las piernas y el trasero Subir escaleras es el ejercicio más fácil y barato que puedes hacer para moldear esta parte de tu anatomía. Aparte de subir todos los peldaños que se te pongan por delante, esto es lo que tienes que hacer:

En el gimnasio: clases de step, de spinning, body pump, gap y tono. Además, dile al monitor de la sala de musculación que te indique las máquinas específicas para piernas y trasero.

En casa. Haz esta combinación de ejercicios todos los días:
- Sentadillas y lunges: con los pies paralelos y separados el ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Después abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia fuera y baja como una bailarina, desplazando las rodillas hacia los lados. Haz tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio.
- En una colchoneta:
1. A cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la frente sobre ellos, lleva una rodilla hacia el pecho y luego estírala.
2. En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el culo. 3. Dobla la pierna a 90º, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.
3. Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos. Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.

Así se endurece el abdomen.
Respecto a la tripa debes tener muy clara la regla de oro que te hemos dado: para que desparezca la grasa acumulada tienes que hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, correr, nadar...). Los ejercicios específicos de tonificación servirán para endurecer la tripa, no para quitártela. Además de los infalibles abdominales, hay otros tipos de ejercicio con los que se endurece el abdomen. Toma nota.

En el gimnasio: las clases de body pump (pesas con música), body combat (boxeo con música) e incluso step y aeróbic ayudan a tener una tripa dura y plana, ya que se usan mucho los músculos abdominales para estabilizar la postura y se entrenan al hacer gestos como apretar, esquivar, girar... Al ser clases de tipo aeróbico, también queman la grasa sobrante. Entrenamientos como el body balance, el tai chi y el yoga también trabajan mucho los abdominales, ya que se deben contraer en la realización de cualquier postura. Además, en casi todas las clases colectivas se termina haciendo abdominales. En la sala de musculación también puedes preguntarle al monitor qué abdominales puedes hacer en banco en máquinas. En los gimnasios también suele haber clases de abdominales de 30 minutos: pregunta por ellas.

En casa. Cuatro días a la semana haz la siguiente tabla:
- Abdominales inferiores: tumbada boca arriba, con zona lumbar apoyada y las manos debajo del trasero, levanta las piernas y tira de ellas hacia arriba levantando solamente la zona lumbar. Después hazlo sólo con una pierna. Para terminar, cruza las piernas y llévalas hacia el pecho aguantando un par de segundos.
- Abdominales oblicuos: con los pies y la zona lumbar apoyados, pon una mano en la nuca, mira hacia arriba y con la otra estirada intenta tocar tu pie. Después intenta tocar con una mano la rodilla contraria sin apoyar la cabeza en el suelo. Por último lleva las rodillas a un lado, coloca ambas manos en la nuca y sube hacia arriba con los brazos bien abiertos y sin doblar la cabeza.
- Abdominales superiores: apoya los pies y la zona lumbar, coloca las manos en la nuca y sube mirando hacia arriba. Después acerca alternativamente una rodilla a la vez que subes, siempre mirando hacia arriba y sin cerrar los brazos. Por último, levanta las piernas y sube el tronco a la vez que doblas y acercas las dos piernas.
Haz tres series de 15 repeticiones de cada abdominal, combinando uno inferior, otro de oblicuo y otro superior.

Así se tonifican los brazos
Los brazos son una de las partes del cuerpo que más suelen descuidar las mujeres, sobre todo la cara interna, que tiende a volverse fláccida. Los músculos que necesitas trabajar, esta vez a base de tonificación, son hombros, bíceps y tríceps. Al ser músculos pequeños, enseguida se notan los resultados. Esto es lo que tienes que hacer:

En el gimnasio: la sala de máquinas es un paraíso para tus brazos. Sólo tienes que pedirle al monitor de la sala que te haga una pequeña tabla con los ejercicios que tienes que hacer. También puedes moldear tus brazos en la sala de aeróbic con las clases de tono o las de body pump, en las que se trabajan todos los músculos del cuerpo y hay un tracks dedicado a tríceps, otro a bíceps y otro a hombro.

En casa: sólo necesitas unas pesitas o dos botellas de agua llenas de arroz. Haz estos ejercicios tres veces a la semana:
- Tríceps: siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies y dobla y estira los brazos llevando los codos hacia atrás. Este ejercicio puedes hacerlo también sentada en el suelo.
- Tríceps con pesas: siéntate en una silla, coge una pesa, dobla el brazo hasta que la mano toque tu hombro y después estíralo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro.
- Bíceps: de pie o sentada, coge las pesitas y dobla y estira los brazos manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Hombros: con las pesitas o mancuernas ponte de pie, con las piernas abiertas, y haz elevaciones laterales y frontales. Después dobla ambos brazos a la altura de los hombros y estíralos hacia arriba.
Empezando por el tríceps, haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y combinando uno de cada. 

ASI SE HACE CHICOS Y CHICAS!!! 

 EJERCICIO.........

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa.

Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y lasensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud.  
El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

NO HAY NADA COMO EMPEZAR EL DIA CON UNA BUENA DIETA DE EJERCICIO.....